Pod jarní únavou (spring fatigue, springtime lethargy) rozumíme stav, který se vyskytuje u některých lidí během přechodu ze zimního do jarního ročního období. Tento stav je charakterizován zvýšenou únavou, ospalostí, sníženou energií, případně dalšími příznaky, jako je podrážděnost, či neschopnost koncentrace. Jarní únava je běžný fenomén, který ovlivňuje mnoho lidí, avšak není klinickou diagnózou nebo chorobným stavem, který by byl formálně uznán v mezinárodní klasifikaci nemocí.
Kdy začíná jarní únava?
Jarní únava se obvykle začíná projevovat s příchodem jara, kdy se příroda probouzí k životu a dny se prodlužují. Může trvat několik týdnů, než se tělo adaptuje na změny související s nastupujícím obdobím.
Jaké jsou příznaky jarní únavy?
Příznaky jarní únavy se mohou lišit u každého jednotlivce, ale mezi nejčastější patří:
- Únava a vyčerpání i přes dostatek spánku.
- Nedostatek energie: Máte pocit, že vám chybí energie na vykonávání běžných aktivit, případně se objevuje i stav apatie.
- Snížená koncentrace a pozornost se projevuje nižší produktivitou a efektivností v každodenních aktivitách.
- Výkyvy nálad: Bez zjevného důvodu se může dostavit podrážděnost nebo smutek. Nálady se mohou měnit ze dne na den.
- Problémy se spánkem: Může jít o ztížené usínání, probouzení se v noci nebo celkově nekvalitní spánek s nedostatečným pocitem odpočinku po probuzení.
- Snížená motivace: Ztráta zájmu o běžné, všeobecně oblíbené aktivity.
- Zvýšená úzkost, stres, nervozita nebo znepokojení bez zjevného důvodu.
- Změny v chuti k jídlu se mohou projevit větší touhou po nezdravých jídlech nebo naopak ztrátou chuti k jídlu vůbec.
- Kromě psychických symptomů se mohou projevit i fyzické symptomy jako bolesti hlavy, svalové napětí nebo trávicí problémy.
Co způsobuje jarní únavu?
Neexistuje přesné vědecké vysvětlení tohoto fenoménu, předpokládá se, že hlavní roli hrají hormony a výživa.
Změny v délce dne a intenzitě slunečního záření mohou ovlivnit produkci hormonů v těle. Větší množství slunečního záření na jaře aktivuje produkci serotoninu (hormonu zlepšujícího náladu) v ranních hodinách, zatímco melatonin, který je zodpovědný za spánek, je stále vysoce aktivní. Interakce těchto dvou hormonů stresuje tělo, což způsobit únavu, pokud se organismus neadaptuje na nové podmínky.
Během zimy se může vytvořit deficit vitamínu D, jelikož nedochází k jeho přirozené produkci vlivem slunečního záření. V důsledku jeho snížené hladiny se někteří lidé mohou cítit více vyčerpaní v jarním období. Mnoho lidí nemá v zimě ve svém jídelníčku dostatek čerstvého ovoce a zeleniny – v důsledku toho vzniká nedostatek i dalších vitamínů a minerálů.
Na jarní únavu mohou mít vliv i vnější faktory jako vítr, zvýšená vlhkost a výkyvy teplot. Hlavně výrazné teplotní rozdíly mohou být výzvou pro tělo a přispět tak k únavovým stavům.
Jarní období je také časem, kdy se tělo přirozeně snaží detoxikovat a vyčistit se po zimě, aby se odstranily nahromaděné toxiny. Pokud není tento proces dostatečně podporován vhodnou výživou a životním stylem, výsledkem může být zvýšená únava.
V TČM se játra považují za důležitý orgán, který se stará o proudění energie a zabezpečuje její distribuci v těle. Zároveň je to však i hlavní detoxikační orgán, proto jsou nároky na ně během jarních měsíců vyšší než v jiných ročních obdobích. Změny v jarním období, jako je přechod z méně aktivního zimního období do aktivnějšího jarního období, mohou ovlivnit funkci jater a způsobit únavu.
Lidé s alergií na jarní pyly se mohou cítit vyčerpaní v důsledku alergických symptomů, jako jsou časté kýchání, sekrece z nosu, slzení a pocit ucpaného nosu.
Přechod z jednoho ročního období do druhého může vést k emocionálním a psychologickým změnám, které také mohou ovlivnit energetické hladiny a navodit pocit únavy.
Mnoho lidí také negativně vnímá přechod na letní čas a nedokáží si zvyknout na dřívější vstávání.
Jak efektivně bojovat s jarní únavou?
- Pravidelný spánek: Zabezpečte si dostatečný a kvalitní spánek. Snažte se dodržovat pravidelný spánkový režim a vytvořit si relaxační spánkovou rutinu.
- Pohyb a cvičení: Ke zlepšení nálady a zvýšení hladiny energie může přispět i pravidelné cvičení. Vyzkoušejte různé formy cvičení, jako je běh, jóga, plavání nebo procházky na čerstvém vzduchu.
- Vyvážená strava: Sledujte svou stravu a zabezpečte si dostatek živin. Konzumujte vyvážená jídla bohatá na vitamíny, minerály a antioxidanty. Soustřeďte se na čerstvé ovoce, zeleninu, celozrnné obiloviny a zdravé tuky.
- Hydratace: Udržujte si dostatečný příjem tekutin během dne. Pitný režim může mít významný vliv na vaši energii a vitalitu.
- Stres management: Naučte se techniky na zvládání stresu, jako je meditace, hluboké dýchání, progresivní relaxace nebo jóga. Snížení stresu může pomoci zvýšit úroveň energie a snížit pocit únavy.
- Dostatek slunečního světla: Využijte jarní slunečné dny a strávte více času venku na slunci. Sluneční světlo může podpořit produkci vitamínu D a zvýšit váš energetický stav. K doplnění zásob vitamínu D postačuje mírné opalování, během kterého jsou ruce, obličej a části rukou a nohou odhalené. Základním předpokladem pro to je dostatečně vysoká hladina UVB záření, které se vyskytuje jen během poledne, a nepoužívání opalovacích krémů.
- Wellness: Zkuste různé wellness praktiky, jako jsou masáže, aromaterapie, akupunktura nebo bylinné léčebné prostředky, které pomohou uvolnit napětí a zlepší vaši pohodu.
- Na zvládání jarní únavy je vhodné užívat i vitamín C, vitamín D a B-komplex vitamínů, minerální látky (hořčík, draslík) a stopové prvky (zinek a selen).
- K nastartování jarní pohybové aktivity poslouží komplex kolagenových peptidů, které obsahují většinu z výše uvedených vitamínů a minerálů, plus množství dalších doplňků výživy, které jednak působí příznivě na pohybový aparát, jednak pomáhají vypořádat se s únavou.
Je důležité pamatovat na to, že každý člověk je jiný, a to, co funguje pro jednoho, nemusí fungovat pro druhého. Experimentujte s různými strategiemi a zjistěte, co pro vás funguje nejlépe při zmírnění jarní únavy.