Znáte Kegelovy cviky?
Kegelovy cviky spočívají v pomalém zatahování a uvolňování pánevních svalů. Pánevní dno je tvořeno skupinou svalů, které mají více funkcí. Význam mají z hlediska močení, vyprazdňování, držení těla, průběhu porodu i dosažení orgasmu. Jejich autor, Arnold Kegel, americký gynekolog a porodník, jejich vyvinul a doporučoval ženám jako postpôrodnú terapii. Sloužily jako náprava drobných anatomických odchylek, které vznikly u žen při porodu. V současnosti se tyto cviky považují za součást prevence ochablých svalů pánevního dna.
Jaké benefity přinášejí?
Ženám i mužům dokážou pomoci různými způsoby, a to nejen při problémech s únikem moči, ale vliv mají i na sexuální život.
Co získáte, pokud je budete pravidelně procvičovat?
- významné zvýšení svalové síly pánevního dna,
- posílení svalů pro lehčí porod,
- snadněji udržování moči, řešení problémů s inkontinencí,
- u žen zlepšení sexuálních stahů vagíny během milostného aktu,
- zkvalitnění sexuálních zážitků,
- podpora zdraví prostaty,
- u mužů lepší ovládání ejakulace,
- podpora lepší erekce,
- lepší držení těla a pevnější bříško
Kdy se provádějí?
To je na nich najlepšie- kdykoliv, a kdekoliv. Můžete je trénovat při sedu na poradě, v autobuse, v čekárně u lékaře. Ideální je pravidelný, každodenní trénink, kdy si svalstvo udržíte v kondici a odstraníte tak problémy s jeho ochabováním.
Jak na to?
Pro jejich správné provedení je nezbytné rozpoznat ty správné svaly. Jako první zkuste stáhnout zvířecí svaly k sobě, jako byste potřebovali zadržet moč. Tento pohyb jste provedli správně, pokud pocítíte pohyb svalstva pod pánví směrem nahoru. Dávejte pozor, abyste při cviku nepodílely i břišní nebo stehenní svaly. Pomalu zatahujte svaly nejpevnější jak víte, stažené jejich ponechávejte asi osm sekund a uvolněte (spolu s výdechem). V rámci jedné série cvičení opakujte cvik desetkrát.
Kegelovy cviky je přitom možné procvičovat ve více polohách, například ve stoje, v sedě, ale i během vleže na zádech.
Chcete svému svalstvu dopřát ztracenou elasticitu a zároveň i zvlhčit sliznice a odstranit suchost pochvy? Naši lékaři vyvinuli kolagenový komplex, který řeší i tyto aspekty stárnutí- kolagenový komplex YOUNG LOOK.
