Nastává epidemie nedostatku vitamínu D

Nastává epidemie nedostatku vitamínu D>

Věděli jste, že Vitamin D:

 

pomáhá udržovat zdraví

snižuje riziko vzniku běžných i chronických onemocnění až o 60%

posiluje imunitu

udržuje zdravé kosti?

O pozitivním vlivu vitamínu D (kalciferolu) na náš organizmus bylo napsáno už množství odborných článků, přesto je jeho význam často nedoceněný a jeho hodnoty v naší krvi jsou žalostně nízké.

 

nenahraditelné dečka

Podle výzkumu, který byl zveřejněn v odborném časopise European Journal of Clinical Nutrition, nedostatek vitaminu D může stát za více než polovinou úmrtí ve světě. Světová zdravotnická organizace vydala varování, že svět zachvátila epidemie nedostatku vitamínu D a je třeba situaci řešit.

 

Dostatek tohoto vitaminu v organismu dokáže předcházet nebo alespoň snížit riziko vzniku mnoha závažných onemocnění, včetně kardiovaskulárních, diabetu a rakoviny.

Vitamín D se účastní regulace metabolismu vápníku a fosforu. Ve střevě a ledvinách se aktivací receptorů vitaminu D zvyšuje vstřebávání těchto minerálů. Společně s hormony štítné žlázy, příštítných tělísek a nadledvin hormony zajišťuje udržení minerální rovnováhy mezi vápníkem a fosforem v tělesných tekutinách a tkáních. Ovlivňuje tak hustotu kostí a zdraví chrupu.

Je mimořádně důležitý pro imunitní systém. Aktivuje především buňky patřící pod vrozenou imunitu.

Cholekalciferol nebo vitamin D3 je jedna z forem Vitaminu D (kalciferolu). Zvyšuje vstřebávání vápníku ze střeva. Nedostatečné vstřebávání vápníku může mít za důsledek osteoporózu, hlavně u žen po menopauze. U mladších ročníků spolu s dalšími faktory, jako jsou např. potravinové intolerance se může podílet na projevech tetanický syndromu (brnění rukou, bolest na hrudi, bušení srdce, pocity úzkosti jako důsledek zvýšené dráždivosti nervového systému).

 

 

JAKÉ SU SIGNÁLY NEDOSTATKU VITAMINU D?

Oslabená imunita, časté nachlazení, hlavně v zimních měsících

Svalová slabost, zvýšená únavnost

Nadměrné pocení bez zjevné příčiny (fyzická námaha, zvýšená teplota)

Zhoršení astmatických projevů, zejména u dětí

Chronická bolest, pocit bolesti v kostech

Deprese - nedostatek vitaminu D zvyšuje riziko deprese až 11 krát.

Kognitivní poruchy, a to zejména u starších osob

 

POJĎME ZA SLUNCEM!

Za normálních okolností se vitamín D tvoří v kůži působením slunečního UV-B záření z provitamínu 7-dehydrocholesterolu, přičemž vzniká nejvíce účinná forma D-vitaminu, cholekalciferol, tedy vitamin D3.

 

Lidské tělo umí vyrobit 10 000 - 12 000 mezinárodních jednotek IU při 30 minutovém letním opalování. Zásoba vitaminu D vytvořená opalováním stačí na 2 - 4 měsíce. Většina solárií používá UV-A paprsky, které nejsou schopny vytvořit účinnou formu vitamínu D.

 

Ale pozor! Opalovací krémy s faktorem 8 a více zablokují UV-B paprsky, které produkují vitamín D, takže se žádný vitamin D nevytvoří. Použití mýdla nebo sprchového gelu po opalování může odstranit vitamín D vytvořen v povrchové vrstvě pokožky.

 

Existují však i jiné faktory, které limitují využití UV B na tvorbu tohoto slunečního vitamínu v kůži, t. j. roční období, lokalita, část dne, smog a věk. Například lidé žijící na severní nebo jižní polokouli od 40 ° zeměpisné šířky na sever nebo na jih nejsou během zimních měsíců vystaveni dostatečnému množství UV záření potřebného na tvorbu vitamínu D.

 

Také s přibývajícím věkem se snižuje schopnost organismu syntetizovat vitamin D pomocí UV záření. Opálení lidé a lidé s tmavší pokožkou potřebují delší expozici slunci jako lidé se světlou pokožkou, protože jejich pigment působí jako filtr a propustí méně slunečních paprsků. Dávka slunečních paprsků v období od listopadu do února není dostatečná na to, aby se v pokožce vyprodukoval dostatek vitaminu D.

JAK DOPLNIT VITAMIN D V ZIMĚ?

V zimě se vitamin D dostává do těla většinou pouze potravou živočišného původu, např. olej z mořských ryb jako jsou losos, tuňák, makrela, sleď, sardinka, či tresčích játra. Menší množství je v mase, vaječném žloutku, mléce, mléčných výrobcích.

 

Vegani mají k dispozici pouze hřiby sušené na slunci, kvasnice, kakao, kokos, datle nebo rostlinné tuky a oleje, či obiloviny, obohacené o vitamín D. Při vaření se tento vitamín neznehodnocuje. Samotné potraviny však dokáží zajistit maximálně 10% potřebného množství.

 

 

 

KAM nechoď SLUNCE, PŘIJDE LÉKAŘ ...

Pacienti s nízkou hladinou vitaminu D v krvi mají snížený počet imunitních buněk, bývají častěji nemocní a unavení.

 

Množství studií prokázalo souvislost mezi nedostatkem vitamínu D v zimě a zvýšeným výskytem onemocnění dýchacích cest, jako je nachlazení a chřipka, ale i tuberkulóza. Vysoce pravděpodobně také do této skupiny časem odborníci zařadí i COVID onemocnění.

 

V aktuálním období je nutné zdůraznit doplnění vitamínu D hlavně starším osobám, které mají jeho hladinu extrémně nízkou.

 

Vitamín D má proti výše uvedeným onemocněním významné preventivní účinky. Obzvláště v zimním období, ale také v období zvýšeného rizika virových onemocnění je nutné pravidelně doplňovat vitamin D a zajistit tak jeho potřebnou hodnotu v těle.

 

Pro naše zdraví častokrát stačí udělat tak málo, abychom ve skutečnosti udělali velmi mnoho. Pojďme do přírody na slunce, dejme si kvalitní rybu a pozitivně mysleme.

 

 

 

Přejeme pevné zdraví a mnoho slunečných dnů,

 

 

 

Váš team lékařů Benedictus