Překonali COVID a stále u vás přetrvávají problémy s dýcháním? Snadnější zadýchávání a už nemůžete s dechem už po pár krocích, máte pocit, že se udusíte a bojíte se, že už to nikdy nebude lepší?
Netřeba podléhat panice. Vaše plíce potřebují čas. Jednoduchým, ale o to účinnějším cvičením je opět dostanete do původní formy, rozšíříte kapacitou svých plic a tělo bude moci být opět dostatečně dobře okysličená, připravené na běžnou zátěž.
Výhodou cvičení je jeho jednoduchost a možnost provádět ho kdekoliv jste.
1) Postavte se. Nadechněte se na maximální kapacitu plic. Krátce zadržte a s úplným výdechem vyslovujte hlásku "S", doslova syčte jako had. Snažte se o úplný výdech, vyvarujte se ale stavu, kdy se už rozkašlete. Opakujte 5 krát za sebou.
2) Následně postupujte stejně, ale s výdechem vyslovujte hlásku "Š". Opakujte 5 krát za sebou.
Toto cvičení opakujte alespoň 5, ideálně 10 krát denně.
Takové lehké? Ano!
Hlubokým dýcháním si roztáhnete plíce, otevíráte i plicní měchýřky, které při běžném dýchání nepoužíváte. Vyslovováním hlásek "s" a "š" kladete plicím při výdechu jemný odpor, což zpětně otevírá plicní sklípky i ve výdechu. Hluboké a uvědomělé dýchání také zklidňuje vaši mysl, což má značné pozitivní dopad na celkovou psychiku a tím i na rekonvalescenci.
Velmi důležité je nepřestávat se hýbat, i za cenu, že zadýchávání. Nezůstávejte ležet. Pohyb je ideální rehabilitací, zadýchání je v pořádku do té míry, že ještě zvládnete při pohybu říci pár slov. Nechoďte však s dechem úplně na doraz.
Po těžším průběhu onemocnění je standardní doba rekonvalescence 3 měsíce, nemějte proto obavy pokud se po týdnu nebudete cítit zcela fit. Pohyb na čerstvém vzduchu, kvalitní živiny a vitamíny a pozitivní myšlení jsou tou pravou rehabilitační terapií po každém onemocnění. Přejeme hodně zdraví.
Team lékařů Benedictus
