Již několik let trénuji v dětských a mládežnických sportovních klubech a učím ve škole tělesnou výchovu. Rukama mi projde ročně více než stovka dětí. Vždy se snažím děti při trénincích i na hodinách zatěžovat tak, aby mi za pár let někteří z rodičů nezaklepal na dveře s tvrzením, že jsem jeho dítěti zničila zdraví "
říká PaedDr. Zuzana Rázusová, PhD., Dlouholetá trenérka všestranné sportovní přípravy dětí.
Jako profesionální trenérka působíte už téměř 18 let, do té doby jste byli sama aktivní sportovkyní, dokonce už od útlého dětství. Co pro Vás znamená sport?
Nedílná součást zdravého životního stylu ... odreagování se ... vybití si nadbytečné energie, ale možná pro mě je to už droga-závislost :)
Pracujete právě s dětmi. V čem jsou dnešní děti jiné než před 20 lety? Existuje rozdíl mezi vámi ve věku 12 let a vašimi 12 ročními svěřenci?
Velký. Naše doba byla úplně jiná, sportem jsme žili a nevolali jsme to tehdy sport. Byla to hra, hodně pohybu, prostě přirozená součást naší existence. Celé dny jsme létali po venku, mezi to jsme my aktivní sportovci absolvovali tréninky, přišli jsme domů, hladem jsme snědli cokoli, co byl po ruce a padli jsme spokojeni do postele. Dnes nevidím děti běhat po ulicích a v parcích, nevidím jejich věšet se na každý prašiak na koberce. Působím také jako učitelka tělesné výchovy a vidím, že nás čeká problém. Přibývají nám obézní děti, jsou z roku na rok línější a pohyb je pro ně diskomfortem.
V čem vidíte příčinu?
Příčin je více. Jednou z nich je například i stravování. Dnešní děti jsou, odpusťte mi výraz, rozcickané, velmi vybíravé v oblasti stravy. Mnoho věcí jim nechutná, odmítají mnohé druhy potravin, rodiče jim většinou vyhoví a nakonec dítě skončí s jídelníčkem ušitým podle jeho chuti, bez ohledu na jeho nutriční hodnoty. Je to tak zkrátka pohodlnější pro všechny.
Nevyvážená strava, často plná sacharidů, v kombinaci s nízkou míru pohybu může vést k obezitě. Děti vyrůstají na stravě, která je mizerná z pohledu živin. Bohužel, je to mnohdy zapříčiněno i tím, co nabízejí v obchodních řetězcích. Kvalita potravin, jako je všem známo, jde lety dolů. Vznikají BIO potraviny, které si ne každý může dovolit. Také pěstování vlastních potravin není dostupné každému.
Tím pádem jíme co jíme a takto zásobené tělo se hýbat nechce, nemůže. A tady vstupujeme do začarovaného kruhu.
DOBRÝ TIP: Přečtěte si článek MUDr. Kalauza o problematice nekvalitní výživy u dětí a s tím spojených zdravotních důsledků
Jak to můžeme alespoň z části změnit?
Velmi záleží na přístupu rodičů.
Uvedu vám příklad. Dětem nechutnají ryby - dostanou na talíři rybu, řeknou fuuuj a rodič hned dává jiné jídlo, jen aby dítě něco snědlo. Přitom ryba je tak velmi důležitá pro jejich zdravý vývoj. Také jsem tím než dítě procházela, ryby mi nechutnaly, hlavně proto, že jsem z nich musela vybírat kosti :) No moji rodiče zkoušeli tolik druhů ryb a tolik způsobů, jak mi je podávat, až přišli na to, jak a jakou rybu mi mají dát, abych ji dokázala sníst. Jednoduše jim na tom záleželo, věděli že pokud chtějí mít ze mě dobrého a zdravého sportovce, musí dbát na mou výživu právě v raném věku, ve vývinu. Za to jsem jim dodnes velmi vděčná.
Je to tedy jen o přístupu rodičů, o vzoru v rodině a výchově?
Ne všechno mohou ovlivnit rodiče. Také se mění genetika. Nepamatuji si za mých časů na nikoho, kdo by trpěl potravinovými alergiemi nebo intolerance. Nic takového jsme někdy neřešili, všichni jsme jedli všechno.
Nyní, když beru děti na lyžařský kurz, či soustředění, řeším individuální jídelníček u mnohých. Vidím, jak to děti řeší, dokonce i mezi sebou. Držet nutričně výživný jídelníček u dítěte, kde jsou různé potravinové intolerance, je časově i finančně velmi náročné. To je prostě fakt.
Jaká je úloha pedagoga, případně trenéra v tom, aby děti měly zdravý vývoj? Dokážete to ovlivnit ze své pozice?
Určitě ano. Působíme na děti jinak než rodiče, máme jiný vztah. Ale aby to fungovalo správně a co nejlepší pro dítě, musíme fungovat spolu s rodiči ve shodě. Rodiče mi jako trenérce předají dítě a chtějí, abych ho něco naučila, vedla ho napřed a dovedla ho k úspěchům. My trenéři víme jak na to, ale musí fungovat tři věci současně: strava, samotná realizace sportu / sportovní příprava / a následně s tím spojená regenerace. Ta je nesmírně důležitá a ne vždy ji my jako trenéři máme v rukou. Tu také musí fungovat rodiče a dítěti ji zajistit.
Jakou formu regenerace máte na mysli?
U dětí dostatečný spánek, dále odpočinek mezi jednotlivými tréninky, aby se organismus stihl zregenerovat, a připravit fyzicky, ale i psychicky na další tréninkovou zátěž. S tím souvisí i správné stravování, výživa jednotlivých orgánů v těle, aby mělo tělo z čeho regenerovat a brát energii. Konkrétní formy regenerace závisí na věku dítěte, ale určitě se nic nepokazí systematickým strečinkem a plaváním.
Mění se trendy iv oblasti trénerstvo? Kam se posunuly za poslední desetiletí?
Někdy se preferovala tzv. ruská atletika. Drina, dřina, tvrdá dřina. A trenér chtěl během svého působení na svěřence tzv. vytlouct z něj maximum a dosáhnout výsledků a zviditelnit se. Najdou se však tací i dnes. I když dnešní, moderní přístupy jsou jiné. Trenéři nejen na základě vlastních zkušeností, ale také díky vědě a snadněji dostupným informacím vědí mnohem víc. Vědí, že dítě se má postupně připravovat na svůj vrchol v kariéře, postupně se má zvyšovat jeho sportovní výkonnost a nesnaží se v 10-ti letech učinit z něj mistra. Zodpovědný trenér se snaží jít bezpečnou cestou a vybírat přiměřenou zátěž tréninkového procesu, vzhledem k věku a sportovní výkonnost svěřence, aby jeho tělo netrpělo v dospělosti bolestmi a poruchami pohybového aparátu.
O to se snažím i já na svých trénincích. Nesmírně důležitý je strečink a také balanční cvičení, perfektní na zpevnění a posílení svalstva, tím pádem i kloubů a vazů. Děti taková forma pohybu často nebaví, raději se aktivně hýbou, skáčou, běhají. Pomalé, z jejich pohledu příliš statické cvičení jejich nudí. Snažím se najít pro ně zábavnou formu - motivovat, aby je bavil i tento pohyb, protože vím, jaké je to pro jejich zdraví důležité.
Před pár lety jsme o něčem takovém neslyšeli, nikdy se to nedělalo. Ale problémy nás doběhli později ... v dospělosti.
Setkáváte se s dětmi, které mají v raném věku zdravotní problém? Mám na mysli zdravotní problém týkající se pohybového aparátu.
Bohužel velmi často. 8 dětí z 10 trpí nějakou formou bolesti. Není to příjemné, když mi dítě řekne: trenérka, už nemohu, cítím strašnou bolest. Ta bezmoc, kterou pociťuji v těchto případech je deprimující. Děti ještě nevědí říct, zda je to bolest vnitřní nebo vnější. Je to v té chvíli na mně to vyhodnotit a upravit dítěti trénink tak, aby netrpělo a aby ho zvládlo.
DOBRÝ TIP: Růstové bolesti a různé bolesti nohou u dětí souvisí s nedostatečnou výživou organismu- o této problematice se dozvíte více ZDE
Rodiče se často ptají nás, trenéry, na doporučení dobrých lékařů, kteří by uměli zhodnotit stav dítěte a odstranit jeho bolesti. Takových lékařů však u nás na SR není mnoho, a proto rodiče se mnohdy nemají na koho obrátit a jsou bezmocní. Tím pádem pomáhají dítěti jako vědí - bolestivé místo potřou gelem proti bolesti a špecialistu- pokud vôbec- navštíví až tehdy, když je již opravdu špatně a problém už může být velký a nevyhnutelný ...
Jaké doporučení byste dali rodičům, kteří chtějí doma vychovávat mladého šampiona?
Věnovat se dětem a mluvit s nimi. Vyrovnaná psychika je nesmírně důležitá, pro každé dítě.
Nebagatelizuje jejich problémy, zjistit co jejich kdy bolí a zjistit proč to tak je.
Dosáhnout u dítěte příjem všech potřebných živin v dostatečném množství - ať už vysoce kvalitní, vyváženou stravou, nebo si pomoci výživovými doplňky. Dítě je ve vývinu, pokud již nyní nemá dostatek živin, tělo to může avizovat právě bolestí, zvláště pokud dítě aktivně sportuje několikrát v týdnu, protože tělo nestíhá vyrábět vše co potřebuje pro svůj zdravý vývin a růst dává tím tak zpětné info.
Nepodceňovat regeneraci, kterou rovněž děti velmi potřebují. Plavání, kvalitní strečink, masáže, plnohodnotný spánek.
Vybrat dítěti sport, který ho bude bavit, nebo takový sport, který bude přínosem pro jeho zdraví ... a trenéra, který mu bude vzorem a budete na něm vidět a budete z něj cítit, že pro Vaše dítě je ten NEJ ...
Já vím, není toho málo, ale na druhé straně - šampiónem se nestává každé dítě. Všechny faktory musí fungovat na 100% a tehdy se požadované výsledky ve sportu dostaví. Proto držím palce všem dětem a jejich rodičům, aby dosáhli to, po čem touží.
V mých očích jsou úžasnými rodiči všichni ti, kteří se věnují svým dětem i po té pohybové stránce nebo jim alespoň umožní to, aby se dítě systematicky věnovalo nějakým pohybovým, sportovním aktivitám. Velmi dobře vím jaké je to náročné a že to není to samozřejmostí. Za to patří rodičům obrovská díky a velký respekt.
Děkujeme za rozhovor a přejeme hodně zdraví a úspěchů s našimi junioři.
(Použité fotografie jsou ze soukromého archivu PaedDr. Zuzany Rázusova, PhD.)
